在上期，医生告诉杨阿姨，围绝经期女性要开展全面健康管理，包括每年进行体检，合理饮食，增加社交、脑力活动和健康锻炼。其中膳食调理首当其冲，需要随时随地做起来。

一、食物品种多多益善        

每天摄入的食物种类不低于12种，每周不低于25种。

1.谷类、薯类。米、面、玉米、红薯等，是人体能量来源。

2.蔬菜、水果。富含维生素、膳食纤维、矿物质。做到餐餐有蔬菜，每天至少食用半斤水果、1斤蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。

3.动物性食物。肉蛋鱼奶富含蛋白质、脂肪、矿物质，推荐深海鱼类每周至少2次，如石斑鱼、马鲛鱼、带鱼，可以降低猝死风险。每天300ml奶类、坚果30-50g、蛋类25-50g、畜禽肉类50-75g。素食≠健康，长期素食易出现贫血、骨质疏松等问题。铁、锌、钙、维生素D、维生素B12等都是完全素食无法提供的营养素。

4.大豆及其制品。豆腐、豆干等，富含蛋白质、无机盐。

5.能量食物。食糖、油脂、坚果，提供能量和脂肪酸。

6.全谷物纤维。如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱。推荐每天吃50g-100g全谷物和杂豆，约占主食的1/3。

二、靠节食维持身材不靠谱        

围绝经期女性食物应多样化，多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，控糖≤（25-50）g/d、少油（25-30 g/d）、少盐（≤5g/d）、限酒（乙醇≤15g/d）、戒烟、足量饮水（1500-1700ml/d）。

肥胖是许多中老年女性的心头痛，为此不少女性试图通过节食减肥。但对于更年期女性来说，节食可能导致新陈代谢率降低，反而更容易堆积脂肪。

健康的减肥方式应建立在均衡饮食+适量运动上，在遵守以上膳食原则外，更年期每周应进行有氧运动3-5次、累计150分钟左右，外加2-3次抗阻运动（如哑铃），增加肌肉量、肌力。只有做到吃动两平衡，才更有利于保持健康的身体状态。

（妇科 徐扬）