国庆假期来临，大家吃、住、行和娱乐与平日会有所不同，不少人假期中会出现精神疲惫、胃肠不适、睡眠障碍等不适。健康舒心迎国庆，以下中医养生技巧学起来。

一、时令养生要记牢

1.润燥养阴。秋季燥邪当令，易伤肺，导致口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤发痒、大便干结等秋燥症状。润燥养阴是秋季养生的重点，饮食应避免辛辣、油炸等刺激性食物，以免加重秋燥；莲藕、百合、萝卜及菇类可润肺养阴、生津润燥，适合秋季食用。

2.谨防邪气。寒露将至，近日气温却相对较高，燥与热并见，易引发呼吸道疾病，还易导致急躁易怒、口苦口干、身重困倦、大便粘滞或燥结。所以饮食应暂忌羊肉、动物内脏等辛温滋腻、肥厚油腻之品。痰湿体质的人多食健脾益气利湿的薏仁米、芡实、山药、冬瓜等。

3.穴位按摩。一些穴位的点按推拿，有助于缓解身体疲惫等不适——点按“内关”穴，可缓解晕车、呕吐、心慌等症状；点按“太阳”穴，能缓解饮酒过多、失眠、感受风寒等情况引起的头痛；点按百会穴，能调理血压、改善失眠；点按合谷，能清热解表，缓解头痛牙痛。

二、饮食起居“老三件”

1.饮食节制。饮食多样，合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋奶及豆类。多食用应季新鲜蔬果，切忌暴饮暴食。

2.规律作息。假期也要保持规律作息，避免过度劳累。可以适当午休，时间不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。早睡早起有助于养阴敛阳，保持精力充沛。

3.适当运动。假期秋高气爽，户外运动呼吸新鲜空气养肺气、强健筋骨。但秋季气温多变，应随气候变化及时增减衣物，防止寒邪入侵。

三、养生茶饮自己选

根据个人体质和需求，选择中药茶饮泡煮饮用。

1.秋季明目茶。枸杞、山楂、桑叶等草药组成，有助润肺明目，缓解口鼻干燥。

2.佛手开心茶。佛手、麦芽等草药组成，有助于理气开胃，调畅情志。

3.乌梅减脂茶。丹参、荷叶、陈皮等草药组成，有助于健脾祛湿、减脂通络。

温馨提示：国庆期间，我院国庆路院区中医科门诊正常开诊，欢迎有需要的读者前来咨询问诊。愿中医养生保健知识融入更多人的日常生活，祝每个人都能在金色的十月，收获健康和快乐！

（中医科 曹玲君）