秋分，是二十四节气之第16个节气，秋季第4个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”，这一天起，阳光直射位置由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

中医认为“阴平阳秘，精神乃治”。意思是说，本着阴阳平衡的规律，才能保证机体正气强盛。秋分养生要顺应时节，调整阴阳，尤其要注意防范高血压等心血管系统疾病。

一调阴阳，强体魄  

（1）起居方面。秋分后，昼渐短、夜渐长，自然界阳气趋于收敛、闭藏，应顺应时节变化调整作息，早卧早起——早卧以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气之舒长。同时，秋分后昼夜温差大，血压易波动，应适时增减衣物，切不可一味“秋冻”，以免寒气入体袭肺脏、伤脾胃、凝血脉。老年人外出应注意早晚温差变化，以免诱发高血压等心脑血管疾病。

（2）饮食方面。“春夏养阳、秋冬养阴”“入秋三分虚”。秋分是秋季进补的好时节，但进补不可太过。秋季属金，与肺气相通。应当多喝水，或多食甘润之品滋养机体的阴液，如芝麻、山药、荸荠、莲藕、梨、橘子、银耳、蜂蜜、白萝卜等；少吃辣椒、葱、蒜、韭菜之类辛辣易耗伤阴精的食品。

（3）适度运动。秋分时节坚持锻炼身体，可增强体质提高抗病能力。秋分以“收养”为主，运动要顺应“动静皆宜”原则，适度运动可增加肺的通气量和肺活量，促进机体血液循环。宜选择慢跑、登山、太极拳等轻松平缓、活动量不大的项目，以防汗出太过耗损阳气。

（4）情志养生。如果说西医的哲学是对抗，那么中医的哲学就是平衡，中医治病的终极目标是“以平为期”。秋景易生悲，中医认为过悲易伤肺，秋分后情志养生最主要的是培养乐观精神，应收敛神气，保持神志安宁，避免肃杀之气。中医有“常笑宣肺”一说，多笑笑，人在笑的同时，会不自觉进行深呼吸，使呼吸更通畅。

温馨提示：总之，安度多事之秋，需记住以下几点——吃的润一点，多吃滋阴润燥的食物；揉的勤一点，点揉、按压风池、人迎穴5-15分钟预防高血压；睡的早一点，最好在22:30前上床睡觉；穿的暖一点，早晚加一件薄外套，同时注意脖子、后背、脚部保暖。

（中医科 王峥妍）