亲爱的读者，看到题目您心里或许已经有了答案，不卖关子了，作为一名营养科医师，今天郑重告诉大家，肥胖的确属于疾病
一、什么样才称之为“肥胖”
首先让我们认识一下“肥胖”的概念。肥胖是由于体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量增加导致的体重增加，是一种多因素的慢性代谢疾病，通常用BMI（体质指数）判定。
BMI=体重/身高²（kg/m²）。我国定义18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重，24≤BMI＜28kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为“肥胖症”。
同时，用腰围判断是否是中心型肥胖，我国男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为中心型肥胖。
二、肥胖居然有这么多危害
肥胖不仅影响外貌，还严重威胁健康。
1.缩短寿命。BMI超过35病死率比正常人增加30%-40%。
2.增加成年期慢性疾病风险。儿童期肥胖会增加成年期肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病风险。
3.影响生长发育。导致骨骼、肌肉系统损害，发育提前。增加骨关节疾病风险，尤其是承重关节如膝关节。
4.增加糖尿病风险。肥胖人群糖尿病发病率比正常人高4倍，体重指数为35时，女性发生糖尿病的风险高达93.2%。
5.孕产期风险。孕期肥胖可能影响胎儿发育，增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压等风险。肥胖产妇面临更高的分娩风险。
6.行为和学习能力。可能影响儿童在校行为和学习能力，导致社交困难。
7.心理健康。可能导致自尊心受损、社交障碍、抑郁和焦虑等心理健康问题。
8.肿瘤。与卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌、乳腺癌、前列腺癌、肝癌、胆囊癌、肾癌和结肠癌等发病率上升有关。
三、健康生活方式远离肥胖
预防肥胖关键在于合理膳食、规律运动、良好的睡眠习惯和有效的压力管理。
1.均衡饮食。增加蔬菜、坚果尤其是全谷物摄入，减少快餐，高糖、高脂和高盐等加工食品摄入。采用煮、蒸或生食沙拉等低脂烹饪方法。
2.规律运动。成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动；避免久坐；定期检测体重和体成分。
3.充足睡眠。通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧管理压力，每晚7-9小时高质量睡眠。
4.扔掉大号餐具。使用小号餐具或四格餐盘控制食物总量。
5.避免不健康的减肥产品或极端的节食方法。以伤害健康为代价的减肥方法无法持久。
6.社交支持。与亲朋一起参与健康活动，创建利于减重的良好氛围。
7.掌握健康知识。了解健康饮食、活动的重要性，增加养成良好饮食习惯的内驱力。
慧吃慧动，快乐享“瘦”——不是瘦了才健康，是保持健康生活方式才能持久“瘦”。您记住了吗？
（营养科 王敏）
