十年寒窗苦读，金榜在此一举。2024年中高考在即，如何帮助广大考生从容迎战，顺利冲刺呢？中医来支招，助力中高考！

01、起居运动有常

考生应保证充足睡眠，每天至少7-8小时睡眠。合理安排学习时间，避免持久战。适当运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解压力和提高学习效率。

中医推荐的运动方式有太极拳、八段锦等，既可以锻炼身体，又可以调整呼吸，放松身心。腹式呼吸、拉伸运动等也是缓解压力的好办法，可在学习间隙进行。

02、饮食调理

建议保持日常饮食习惯，不要大补特补，三餐选择家常熟悉的菜谱，适量增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，保证足够营养；适当增加新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

考生应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，减少浓茶、咖啡、奶茶等饮料，避免过度兴奋影响睡眠；避免过多摄入油腻、辛辣、生冷食物，以免刺激胃肠道引起不适；避免凉拌菜、卤菜、熟食；避免食用醉虾类食品；避免烹调不透的四季豆、鲜黄花菜和冷加工糕点、冷饮等食品。

中医支招：1.藿香正气水滴脐。受凉或食用不洁食物后，出现轻微恶心呕吐、腹痛、腹泻等不适，可将藿香正气水滴于肚脐眼部位，可有效缓解症状。2.改善睡眠小药膳。新鲜百合2两、桂圆干5枚、小红枣5克、蜂蜜5毫升，混合煮熟，睡前食用。

03、调畅情志

考生面临巨大的心理压力，家人、朋友应当好“倾听者”，鼓励考生诉说自己的感受，释放压力，获得情感上的支持。此外，通过冥想、静坐、五行音乐调养，可有效缓解紧张情绪。

中医按摩和穴位调理也可以促进食欲、改善睡眠、舒畅情志。例如按摩太阳穴、风池穴、内关穴等。

中医支招：1.按压内关穴。是一种古老而有效的中医保健方法，可调和气血，舒缓身心。按压时用拇指或食指指腹，力度适中，揉搓内关穴，每次数分钟，以感到穴位处酸胀为宜。按压过程中，还可以配合深呼吸，更好地感受气血的流动。2.针灸、耳穴压豆。对于失眠、焦虑症状明显的考生，根据个人的体质和需求，可以通过针灸、耳穴压豆等刺激经络腧穴，缓解压力。此外，还可以开具安神定志、补益心脾等中药方剂调理。3.闻香疗法。可以醒神益智、辟秽化浊。我院中医专家为广大考生精准组方，配制了中药香囊，放置床边或课桌，可提神醒脑、养心安神。

营造良好的备考环境，助力考生更好发挥，我们中医师责无旁贷。祝考生们吃好喝好睡好发挥好，稳步迈向理想的高校！

（中医科 曹玲君）