“春雷响，万物长。”随着日照时间延长，人体生长激素分泌增多，3-5月是孩子生长的黄金季节，尤其是5月，是一年里孩子身高增长最快的月份。想要孩子长高，家长应注意以下几点。

一、均衡营养，避免肥胖

避免过度进补、进食导致超重/肥胖，引起骨龄增长过快甚至性早熟，孩子提前停止长个影响最终身高。应做到饮食均衡，不挑食偏食，吃饱就停，少吃零食，保证奶量，不胖不瘦就很好。

二、充足睡眠，避免晚睡

“生长激素”分泌高峰在夜间10点到凌晨2点，这个时间段进入深度睡眠分泌量最大，孩子睡眠充足，体力充沛，更有利于骨骼生长。保证良好睡眠需做到以下几点：睡前不要太兴奋；睡觉时关闭室内灯光，可使用遮光窗帘；保持被褥或环境温度适宜；睡前不要喝太多水，排空膀胱，减少起夜。孩子睡眠是否充足，可参照这份不同年龄段推荐睡眠时间表。

三、合理运动，避免疲劳

合理运动可刺激骺板和骨骼，促进长骨生长，有助于长高。推荐弹跳类运动如跳绳、打篮球、打羽毛球、摸高，以及伸展类运动如游泳、横竖劈叉退、坐位体前驱等，每天运动30-40分钟，孩子脸红出汗即可。阳光下运动更有助于长高，阳光中的紫外线可使皮肤产生活性维生素D促进钙吸收，有助于骨骼生长，推荐每天户外活动2-3小时。

温馨提示：想长个应避免负重、压缩类运动如举重、哑铃等，还要避免过量运动。身高60%-70%受遗传因素影响，但后天因素对身高也有30%-40%的影响力。简单来说，七分天注定，三分靠打拼！要长高，以上三个关键，每个都很关键。还有一个关键——“关键要坚持”，十几年日积月累的坚持，才会产生较好的效果。

如果您的孩子上述几点都做得很好，可身高增长还是不理想，3岁前每年<7厘米，3岁-青春期前每年<5厘米，青春期每年<6厘米，请尽早带孩子到专科医院进行生长发育的全面评估，排除疾病，为孩子争取最大生长空间。

(儿童保健科 陈秋）