“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”二十四节气凝聚了中华民族劳动人民智慧的结晶，对应二十四时节和气候，根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。

古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。如果说立冬意味着进入冬天的门槛，那么小雪便意味着冬天正式到来。

小雪养生，贵在冬“三藏”

一藏身。冬季要尽量待在温暖的室内，减少外出；外出时要增加足够的衣物，保护好身体关键部位，如头部、腰腹部、膝踝关节等，防止寒邪侵袭。

二藏阳。“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”，早睡晚起，充足的睡眠可养心护肾，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

三藏神。冬主藏，心藏神，神安则寿。人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，要克制欲望，避免过度兴奋，以致阳气升浮外越而伤阳；避免过度思虑，以养护心神。

饮食调理，温补清火两不忘

小雪节气天气寒冷，宜进食温阳散寒、固肾益精的食物，如牛肉、羊肉、板栗、山药、红枣、枸杞、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

随着取暖设施的广泛使用，加上过多摄入高热量、高脂肪的食物，人体易有“内火”产生。建议适当补充萝卜、芹菜、莴苣等食物，有行气消滞、清解积热的作用。

推荐药膳：萝卜枸杞牛肉煲

用料：牛肉250g、萝卜300g、枸杞子60g、盐少许。

功效：清补肝肾。

（中医科 刘诗文）